ヒップアップに重要な筋肉とは?

おはようございます。

豊岡市のふじかわ鍼灸院、藤川です。
今日はいい天気になりそうです。

今年は意外に晴れの日が多いのでうれしいですね。
但馬の冬の天気といったら、本当にどんよりして重たい感じなので、やっぱり気分が違います。

今日はストレッチシリーズ2回目。
ヒップアップ筋の「大臀筋」(だいでんきん)です。
画像の説明
1回目の「ちょうよう筋」と働きが反対になります。
だいでん筋は、足を後ろに伸ばす筋肉。ちょうよう筋は足を上げる筋肉です。

固い状態だと?

しゃがみにくい
洗濯物をかごから取るとき、腰が痛い
猫背
お尻が垂れる
つまずきやすい

固さをチェックしてみよう!
これは、パートナーに確認してもらいます
仰向けに寝て、股関節、膝を90度くらいに曲げたまま膝を片方向に倒していきます。重たい感じがありますか?

ストレッチ!
固さをチェックする時のポジションからさらに、膝を肩に倒していきます。気持ちいいくらいに伸ばしてあげましょう。

自分でやるなら
椅子に座って片方の足をあぐらを組みます。
その状態から天井方向に頭を伸ばすつもりで背中を伸ばします。それだけでだいでん筋が伸ばされる感覚がある人もおられますが、物足りなかったらそのまま状態を倒していきます。

確認!!
その場で足を上げてみましょう。軽く上がりますか?
しゃがんでみてください。
今度は、腰を前に曲げて見ましょう。腰の痛みは消えてますか?
最後におしりの確認、どうですか?
ヒップアップしてるでしょ。

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