夜中に目が覚める人必見｜睡眠に必要な栄養と食事のポイント

こんにちは！

豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

先日の日曜日にやっとタイヤ交換をしました。
実はタイヤ交換はめちゃ苦手な作業でして、
いつもギリギリにならないと変えません。

今年は12月初旬に早くも雪が降ったにも関わらず、変えませんでした😅
年中タイヤ交換しなくても良いタイヤが欲しい🙏

さて、今回のブログでは睡眠と栄養というテーマで書きました。
不眠で悩んでいる方に参考になれば嬉しいです。

「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「寝たはずなのに朝から疲れている」

こうした睡眠の悩みを抱えて来院される方は、ここ数年とても増えています。

多くの方が
「ストレスのせいかな」
「年齢の問題かな」
と考えがちですが、実は見落とされやすい大きな原因があります。

それが “睡眠に必要な栄養が足りていない” という問題です。

このブログでは、

✅なぜ栄養不足が睡眠に影響するのか

✅睡眠に本当に必要な栄養とは何か

✅食事で気をつけるポイント

を、できるだけわかりやすくお伝えします。

●なぜ栄養が不足すると眠れなくなるのか？

睡眠は「気合い」や「リラックス」だけで起こるものではありません。

私たちの体は、

栄養 → ホルモン → 神経 → 睡眠

という流れでコントロールされています。

つまり、
眠りをつかさどるホルモンや神経は、食事からとった栄養を材料にして作られているのです。

いくら早く布団に入っても、いくらスマホを見ないようにしても、材料そのものが足りていなければ、眠れる体は作れません。

●睡眠に深く関わる「脳内ホルモン」の正体

眠りに大きく関係する代表的なものがメラトニン というホルモンです。

メラトニンは、夜になると分泌され

体を休息モードに切り替え

自然な眠気を引き起こす

役割を持っています。

そしてこのメラトニン、いきなり作られるわけではありません。

材料となるのは

• たんぱく質

• ビタミン

• ミネラル

これらが不足すると、「眠りたいのに眠れない」状態が起こりやすくなります。

●睡眠に必要な栄養①たんぱく質

意外に思われるかもしれませんが、睡眠とたんぱく質は深く関係しています。

たんぱく質は...

• 筋肉

• 内臓

• 血液

• 神経

そして 睡眠ホルモンの材料 になります。

特に女性は

• 食事量が少ない

• ダイエット経験がある

• 忙しくて簡単な食事で済ませがち

という理由で、慢性的に不足している方が多いです。

たんぱく質が不足すると...

• 寝つきが悪い

• 眠りが浅い

• 夜中に目が覚める

• 朝スッキリ起きられない

「最近、肉や魚をあまり食べていないな…」という方は、要注意です。

●睡眠に必要な栄養② マグネシウム

マグネシウムは神経の興奮を落ち着かせる栄養 です。

日中に高ぶった神経を夜にクールダウンさせる働きがあります。

このマグネシウムが不足すると、

• 頭が冴えてしまう

• 体は疲れているのに眠れない

• 寝る直前まで緊張が抜けない

といった状態が起こりやすくなります。

現代人は

• ストレス

• 甘いもの

• カフェイン

によって、マグネシウムを大量に消費しています。

「疲れているのに眠れない」という方ほど、実は不足しているケースが多いです。

●睡眠に必要な栄養③ 鉄分

鉄分というと「貧血の栄養」というイメージが強いですが、睡眠にも深く関わります。

鉄分は

• 脳に酸素を届ける

• 神経の働きを保つ

役割があります。

不足すると...

• 夜中に目が覚める

• 朝早く目が覚めてしまう

• 夢をよく見る

• 疲労感が取れない

といった症状が出やすくなります。

特に

• 生理のある女性

• 妊娠・出産経験のある方

• 長年疲れが抜けない方

は、知らないうちに不足していることが少なくありません。

●睡眠に必要な栄養④ ビタミンB群

ビタミンB群は脳と神経の潤滑油 のような存在です。

• ストレスへの対応

• 神経の安定

• エネルギーの産生

に関わっています。

不足すると...

• 寝る直前まで考え事が止まらない

• 眠りが浅い

• 朝からだるい

といった不調につながります。

忙しい方ほど、「食べているつもりでも足りていない」ことが多い栄養です。

●食事で気をつけたい睡眠のためのポイント

① 夜を軽くしすぎない

「夜は控えめに」は大切ですが、栄養まで控えすぎると逆効果です。

特に

• たんぱく質

• ミネラル

は、夜こそ必要です。

② 甘いもの・カフェインに注意
甘いものやコーヒーは一時的にリラックスした気になりますが、その後 神経を興奮させてしまうことがあります。

③ コンビニ食・パン食が続いていないか

手軽ですが、
睡眠に必要な栄養が圧倒的に不足しがちです。

●栄養だけで眠れない場合もあります

ここまでお伝えしたように、
睡眠と栄養は非常に深く関係しています。

ただし、

• 自律神経の乱れ

• 血流の低下

• 内臓の疲労

などが重なっている場合、
食事だけでは改善しきれないこと もあります。

当院では

• 体の緊張状態

• 血流

• 自律神経のバランス

を確認しながら、
睡眠がとれる体づくりをサポートしています。

●眠れないのは「あなたのせい」ではありません

眠れない日が続くと

「自分が弱いのでは」
「気持ちの問題なのでは」

と自分を責めてしまう方が多いです。

でも実際は、
体に必要なものが足りていないだけ
というケースが本当に多くあります。

睡眠は

「休む力」
「回復する力」

の土台です。

もし、

• 何をしても眠れない

• 薬に頼りたくない

• 自然な眠りを取り戻したい

そう感じている方は、
一度ご自身の体の状態を見直してみてください。

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