なぜ自律神経は乱れるの？増えている“現代型不調”の正体

こんにちは！

兵庫県豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

最近、「寝ても疲れが取れない」「体がだるい」「気分が落ち込みやすい」と感じていませんか？

病院で検査を受けても「異常なし」と言われたのに、なんとなく調子が悪い… それってもしかすると、 「自律神経の乱れ」 が関係しているかもしれません。

今回のブログでは、自律神経の仕組みや乱れる原因、そして今日からできる整え方のヒントを、東洋医学の視点も交えてわかりやすくお伝えします。

●自律神経とは？体のバランスを保つ見えないコントロールセンター

私たちの体は、眠っている間も心臓が動き、呼吸をし、体温を一定に保ち続けています。

これらを自動的にコントロールしているのが「自律神経」です。

自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」という2つの働きがあります。
昼間や緊張しているときに働くのが交感神経で、体を活動モードにします。

一方、夜やリラックスしているときに働くのが副交感神経で、体を休ませて回復モードに導きます。

この2つがシーソーのようにバランスよく働いているとき、私たちの心と体は安定します。

しかし、現代の生活はそのバランスを崩しやすい環境にあります。仕事のストレス、夜型の生活、気候の変化…。それらが少しずつ積み重なり、自律神経の切り替えが上手くいかなくなってしまうのです。

●自律神経が乱れると、体と心にどんなサインが出るのか

自律神経が乱れると、体は正しく働けなくなります。

たとえば,

また、気持ちの面ではイライラしたり、焦りや不安が強くなったり、涙もろくなったりと、感情のコントロールが難しくなる方も多いです。

このような不調は、決して「気のせい」ではありません。
体がSOSを出しているサインとして、自律神経が乱れていることを知らせてくれているのです。

●自律神経が乱れる主な原因

ストレスと心の負担

最も大きな原因は、やはり精神的なストレスです。
仕事や人間関係、家庭の悩み、育児や介護など、現代社会では誰もが何らかのストレスを抱えています。
ストレスを受けると交感神経が優位になり、体は常に「戦う・頑張る」モードに。
休む時間が減り、副交感神経が働く余裕がなくなってしまいます。
特に真面目で頑張り屋さんの方ほど、自分でも気づかないうちに神経をすり減らしていることが多いです。

生活リズムの乱れ

睡眠不足、夜更かし、朝食を抜く、運動不足、スマホの見すぎ。
こうした生活リズムの乱れも、自律神経のバランスを大きく崩します。
夜遅くまで光を浴びることで体内時計が狂い、睡眠ホルモンの分泌が妨げられるため、寝ても回復しにくい体になります。
「休む時間を削って頑張ること」が当たり前になってしまうと、体はどんどん疲弊していきます。

季節・気候・環境の変化

春や秋の季節の変わり目、梅雨や台風の時期など、気温や気圧が変化しやすい季節は、自律神経が非常に乱れやすくなります。
また、冷暖房による室温差、湿度の変化、強い照明や騒音なども神経を刺激します。
人間の体は“外の環境”に反応して内側のバランスを取ろうとしますが、その負担が続くと疲れが蓄積し、自律神経がオーバーヒートしてしまうのです。

ホルモンバランス・病気・体質

更年期や月経周期の影響、甲状腺の異常、慢性的な疲労、薬の副作用など、体の内側の要因も無視できません。
女性は特にホルモンと自律神経の関係が深いため、体調の波が大きく出やすい傾向があります。
また、生まれつきストレスに敏感な体質や、加齢による神経の衰えも関係します。

●放っておくと起こる悪循環

自律神経の乱れを放置すると、慢性的な疲労、睡眠障害、うつ状態など、より深い不調につながります。
仕事の集中力が落ち、家事が進まず、気分が沈む…。
そうした状態が続くと、「頑張れない自分」を責めてしまい、さらにストレスが増すという悪循環に陥ります。

体と心はつながっています。

無理を重ねる前に、体が出している小さなサインに気づくことが大切です。

●自律神経を整えるための小さな工夫

自律神経を整える一番の近道は、「頑張りすぎをやめること」です。

しっかり寝る、朝日を浴びる、湯船につかる、深呼吸をする、自然の中を歩く。

これらはどれも特別なことではありませんが、神経のバランスを整える大切な習慣です。

また、好きな香りを嗅いだり、音楽を聴いたり、家族や友人と笑う時間を持つことも、副交感神経を活性化させる効果があります。

心地よい時間を意識して作ることが、体の回復力を高める第一歩です。

●まとめ

自律神経の乱れは、現代人なら誰にでも起こりうるものです。

そしてその原因の多くは、日々の生活の中に潜んでいます。

大切なのは、
「体を責めないこと」
「無理をしないこと」。

不調は怠けではなく、体からのメッセージです。

焦らず、自分のペースで少しずつ整えていきましょう。
ふと立ち止まる時間を持つことが、心と体を守るいちばんのセルフケアです。

ふじかわ鍼灸整体院では、鍼灸や整体による全身のバランス調整を通じて、乱れた自律神経の働きを整えていきます。

「病院では異常がないのに、なんとなく体がつらい」

そんなときは、一人で悩まずお気軽にご相談ください。

あなたの体が本来持っている“回復力”を取り戻すお手伝いをいたします。

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