ふじかわ鍼灸整体院
兵庫県豊岡市出石町袴狭８１８−１
予約受付 : 9時〜19時30分
休診：日曜・祝日
0120-833-302
2025.05.24
カテゴリ：症状
SIBO（お腹にガスが溜まる）症状で自分でできるセルフケア
こんにちは！
兵庫県豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。
最近、患者さんから「お腹のガスがすごくて…」「食べた後にすぐお腹が張るんです」というご相談をよく受けます。
これらの症状の背景には、SIBO（小腸内細菌異常増殖症）が隠れている場合があります。
SIBOとは、小腸に本来少ないはずの細菌が異常に増えてしまい、消化不良やガス、お腹の張り、便通異常などを引き起こす状態のことです。
この記事では、SIBOの基礎知識と、自分でできる対処法やメンテナンス方法について、わかりやすくお伝えします。
●SIBOの症状とは？
SIBOの代表的な症状は以下の通りです
・食後すぐにお腹が張る
・ガスがたまりやすい（おならが多い）
・お腹がゴロゴロ鳴る
・下痢と便秘を繰り返す
・胃の不快感や吐き気
・なんとなく疲れやすい・集中力がない
特に、「健康診断や内視鏡では異常がないのに調子が悪い」という方は、SIBOが関係している可能性があります。
●SIBOの原因ってなに？
SIBOはさまざまな要因が絡み合って起こるとされていますが、以下のようなことが引き金になります。
・ストレスや自律神経の乱れ
・長期の抗生物質使用
・食生活の乱れ（糖質過多・過食）
・胃酸の分泌不足
・消化酵素の働きの低下
・胃下垂や腸の動きの低下（腸のぜん動運動の低下）
特に、自律神経と腸の働きは密接に関係しています。ストレスで自律神経が乱れると、腸の動きも鈍くなり、細菌がたまりやすくなります。
●SIBOを放っておくとどうなる？
SIBOをそのまま放っておくと、栄養の吸収がうまくいかなくなり、次のような問題が出てくる可能性もあります。
・鉄やビタミンB12などの栄養不足
・慢性的な疲労やだるさ
・肌荒れや抜け毛
・PMS（月経前症候群）の悪化
・妊娠しにくい体質の一因になることも
ですので、「ただのガスやお腹の張り」と軽視せず、体からのサインとして向き合うことが大切です。
●自分でできるセルフケア5選
では、SIBOの疑いがある方が、自宅でできるケアにはどんなものがあるのでしょうか？
以下に、当院でもアドバイスしている内容を紹介します。
① よく噛んで食べる
これは非常に基本的ですが、できてない人は割と多いです。
よく噛むことで唾液の消化酵素がしっかり働き、胃や腸への負担が減ります。「飲み込むのではなく、味わって食べる」ことを意識しましょう。
② 食事の間隔は5時間以上空ける
小腸は、空腹の時間に「モチリン」というホルモンが働き、腸の大掃除（ぜん動運動）を行います。
これが働くには、食間を空けることがとても重要です。
間食をやめ、1日3食をしっかり時間を空けて摂ることで、SIBOの予防や改善が期待できます。
③ FODMAP（フォドマップ）食品を控える
SIBOでは、腸内細菌が特定の糖をエサにしてガスを大量に発生させます。
そのエサになるのが「FODMAP」と呼ばれる食品群です。
腸にガスや不調を起こしやすい「発酵しやすい糖質のグループ」のことです。
SIBOや過敏性腸症候群（IBS）の方は、これらを減らすことで症状が軽くなることがあります。
| 種類 | 含まれる食品 | 食品例 |
| オリゴ糖 | 野菜・小麦など | 玉ねぎ、にんにく、小麦、キャベツ |
| 二糖類 | 乳製品 | 牛乳、ヨーグルト、チーズ |
| 単糖類 | 果物・甘味料 | りんご、梨、はちみつ |
| ポリオール | 果物・ガムなど | 桃、スイカ、キシリトールガム |
まずは「小麦」、「乳製品」から摂取を減らしてみてください。
④ 深呼吸とお腹のマッサージ
腸の動きは、自律神経（とくに副交感神経）が司っています。
深呼吸をゆっくり行ったり、下腹部を優しくマッサージすることで腸がリラックスし、ぜん動運動が促進されます。
例えば、「寝る前の3分間深呼吸」でも効果ありです。
⑤ 体のゆがみを整える
これは当院が特に重視しているポイントです。
骨盤や背骨のゆがみがあると、腸の動きが悪くなり、消化機能が低下します。
便秘やお腹の張りの原因が「姿勢の悪さ」ということも実は多いんです。
たとえるなら、「ホースが折れ曲がって水の流れが悪くなる」ような状態。
ゆがみを整えることで、自然と腸の流れもスムーズになっていきます。
●メンテナンスの大切さ
SIBOの改善には、「一時的な対処」よりも「継続的なケア」が大切です。
当院でも、体のバランスを整えつつ、食事や生活習慣のアドバイスを行いながら「根本改善を目指した施術」を提供しています。
日々の小さな積み重ねが、3ヶ月・半年後の「すっきり感」「疲れにくい体」につながっていきます。
●まとめ
SIBOは、「ちょっとした不調」のようでいて、体の中では大きなバランスの乱れが起きているサインです。
薬だけではなかなか改善しにくく、「生活習慣」や「体の状態」に目を向けることが回復のカギになります。
「病院では異常なし」と言われたけど、どうしてもお腹の調子が悪い…そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
自分の体と丁寧に向き合うことで、毎日の快適さが変わってきますよ。
