不妊症と鉄分の関係｜妊娠しやすい体づくりのために今できること

こんにちは！

豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

先日大阪に行ってきました。
大阪の桜は７分咲きで結構咲いてました。

豊岡の桜はもう少しかかるかな？
出石の夜桜がすごく綺麗ですよ！

「妊活を頑張っているのに、なかなか妊娠できない…」

そんなお悩みの背景に「鉄不足」が関係しているかもしれません。

実は、鉄分は妊娠しやすい体づくりに欠かせない栄養素のひとつ。

この記事では、「不妊症と鉄分の関係」についてわかりやすく解説し、すぐに取り入れられる対策もご紹介します。

鉄分が不足すると妊娠しにくくなる？

鉄は、体内で酸素を運ぶ赤血球の材料となるミネラルで、全身の細胞に酸素と栄養を届ける役割があります。

特に子宮や卵巣などの生殖器官は、酸素不足にとても敏感。

鉄分が不足すると、排卵障害や子宮内膜の発育不良、ホルモンバランスの乱れなどが起こりやすくなり、妊娠しにくい状態を招きます。

妊活中の女性が特に注意すべき「隠れ貧血」

健康診断で「異常なし」と言われていても、実は体の中で鉄分が足りていない「潜在性鉄欠乏（隠れ貧血）」の方が多くいます。

この状態では、まだ貧血とは診断されないものの、妊娠力は確実に低下している可能性があります。

血液検査での鉄不足の目安とは？

妊活中の方は、以下の数値に注目しましょう。

• フェリチン（貯蔵鉄）：20ng/mL以下なら鉄不足の可能性大（理想は30ng/mL）

• 血清鉄：60μg/dL未満は要注意

• ヘモグロビン（Hb）：12g/dL未満で貧血と診断されることが多い

特に「フェリチン」は体内にどれだけ鉄を貯めているかの指標で、妊娠力との関係が深いとされています。

鉄分をしっかり補うための食事のポイント

妊活中の鉄分補給には、以下のような食材を意識して摂ることが大切です。

• ヘム鉄（吸収率が高い）：レバー、赤身の肉、カツオ、マグロ など

• 非ヘム鉄（植物性）：小松菜、ひじき、大豆製品 など

• ビタミンCと一緒に摂取：鉄の吸収率を高めてくれます（例：ブロッコリー、いちご）

また、コーヒーやお茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるため、食後すぐの摂取は避けましょう。

サプリメントの活用は必要？

月経がある女性は日常的に鉄を失いやすく、食事だけで補うのが難しいケースも多いです。

医師や専門家と相談のうえ、フェリチン鉄などのサプリメントを活用するのもひとつの方法です。

不妊症改善のために、できることから始めよう

不妊症の原因はさまざまですが、「鉄不足」が体に与える影響は決して小さくありません。

まずはご自身の食生活や血液検査の結果を振り返り、「鉄分、足りてるかな？」とチェックしてみましょう。

当院では、妊活中の方向けの体づくりサポートや血液データの見方のアドバイスも行っています。お気軽にご相談ください。

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