豊岡市 不妊症にはどんな運動が効果的?

こんにちは。

豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

もうすぐゴールデンウィークですね。
今年は飛び飛び連休ですが、長いお休みの方は10連休。

10日も休んだら仕事したくなくなるだろうな〜。

私の連休の予定は、子供のバレーボールの応援です。
まだ未勝利なので、勝てるようにしっかり応援したいと思います!

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さて、今日のテーマは不妊症の方に効果的な運動についてです。

不妊症の方には、
運動したいけど、なかなかできなかったり、どんな運動をしたら
いいかわからない方多いですよね。

不妊症の方にとって効果的なのが、股関節を使う運動です。
例えば、ウォーキング、サイクリング、スクワットなどが効果的です。

股関節を大きく動かす事で、お腹の奥の大きな筋肉を動かすことが
でき、その筋肉がポンプを働きをするのでお腹の中の循環が良くなります。

「こんなんもうやってる!」と思われてしまうかもしれませんが、
これが意外に正しくできていない方多いんです。

特にスクワットは難しく正しいやり方をしていないと、股関節を効果的に
動かせません。自分でできているつもりでも、できていない方が
多いのがスクワットです。

スクワットのポイントは、膝を曲げる意識ではなくてお尻を落とす
意識を持つことが大事です。

膝の位置は基本的に動きません。
前後に大きく動いてしまっていては、動かし方がまずいです。

しっかりお尻を落として、股関節を大きく動かします。

次にウォーキング。
単純な動作ですが、これも意識の持ちようでかなり効果が
変わります。ウォーキング時に意識することは、おへそ周辺から
足がついているということ。この意識で歩幅が広がり、お腹の循環が
良くなります。

最後にサイクリング。
実際に外に出て行くのもいいですが、なかなか出来ない人には
寝ながらできるエアサイクリングがオススメです。

ただ単純に仰向けになって自転車漕ぎの要領で股関節を動かします。

30回程度でも結構いい運動になります。

運動がなかなかできない人は、この運動から始めてみるのも
いいですね。

何もやらないよりは絶対やった方がいいですから。

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