頑固な便秘を改善する呼吸方法とは?

こんにちは。

豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

週末寒波が来るみたいですね。

そういう時に限って土曜日から大阪出張です。
車で行くので、雪があまり積もりませんように。

さて今日は、呼吸による便秘改善法です。

画像の説明

呼吸と便秘って全く関係がなさそうな感じがしますが
実はとっても深い関係があるんです。

それはなぜか?

順番に説明していきますね。

まず一つ目は、呼吸をする際に横隔膜を動かします。
横隔膜が大きく動くようになると、その下にある小腸や大腸
などの内臓器官の動きも促されるので、動きが活発になります。

二つ目は、ゆっくりとした呼吸はリラックス効果があります。
自律神経は交換神経と副交換神経の二つで構成されていますが、
排便は副交感神経によって行われます。ゆっくりとした呼吸によって
副交換神経が優位になり排便を促してくれる訳です。

不規則な生活習慣を繰り返してしまうと、自律神経のバランスが
乱れてしまいます。疲れがなかなか抜け切らない方は、交感神経が
優位になり便秘になっている可能性が高いので、例え食物繊維を
たくさん含んだ食物を取り入れたとしても腸の働きは良くならないかも
しれません。規則的な生活に戻して、呼吸により自律神経のバランスを
整えることで便秘の改善が見込めます。

それでは、具体的に呼吸方法を説明していきましょう。
とにかくゆっくりをこころがけて呼吸します。

①5秒で鼻からゆっくり息を吸います。
②口をすぼめて細長い息を出すように口から10秒くらいかけて
 ゆっくり吐いていきます。

①と②を3分くらい連続で続けます。
朝、昼、晩と1日3回行うのが望ましいです。

ぜひ、やってみてください!

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