豊岡市 産後骨盤矯正 ぽっこりお腹になりやすい理由とは?

こんにちは。

豊岡市出石町のふじかわ鍼灸整体院、
院長の藤川です。

今日は東京出張日。
日帰り出張です。

ずっと東京出張は日帰りでも楽勝だったのに、
最近は疲れ方がヤバイです。疲れが1週間ほど残ります。。。

今回は神戸空港からですが、そこから自宅までの運転がしんどい。。。
新幹線でも京都駅から家まで遠いし。。。

2時間は運転しないといけないので、とにかく眠い。。。
とにかく事故らないように安全運転で帰りたいと思います。

豊岡市 産後骨盤矯正

さて今日は産後骨盤のお話です。

結構多くの方がぽっこりお腹で悩まれておられると思います。原因は主に2つです。

1つ目は、姿勢の悪さ。いわゆる猫背姿勢ですね。

猫背姿勢になるとお腹がたわんでお腹のお肉が段々になってしまいます。
授乳の時に背中を丸めてされる方がほとんどだと思いますが、これを繰り返すとこの猫背姿勢が定着し、お腹がぽっこりしやすくなります。

柱にもたれたり、枕をつかって赤ちゃんの位置を高くするなりして、あまり背中が丸くならないようにするのがオススメです。

2つ目の理由は、腹筋の奥の筋肉である腹横筋(ふくおうきん)という筋肉が使えていないことです。この筋肉はコルセットを想像してもらったらわかりやすいと思うのですが、コルセットのようにお腹を全体的に締める働きがあります。

産後は特にこの筋肉が働きにくくなるので、しっかり使ってあげることで刺激が入り、お腹が締まってきます。

この腹横筋は、ぽっこりお腹を改善させるだけではなく、腹圧がかかるので体幹を安定させて腰痛にも効果があります。産後は特に赤ちゃんを抱っこする回数がかなり多くなるので、しっかりと使える状態にすることで腰痛予防にもなります。

どうやったらこの腹横筋を使えるようになるのか?

それはすごくシンプルで、ただ単にお腹を凹めてキープするだけです。お腹を凹めるのもやりづらい人は相当筋肉が使えなくなっています。ただお腹を少し凹めるという意識だけでもいいので繰り返しおこなっていくことで、だんだんできるようになってきます。

お腹を凹めたままで1分位はキープできるようにしたいですね。
だんだん楽にできるようになればお腹のぽっこりも解消していくはずです。

ちなみに、しっかりと腹横筋が使えて腹圧が入るようになれば、姿勢もすごくきれいになりますよ。姿勢がきれいだと見た目年齢もすごく若く見られて嬉しいですね。

簡単なエクササイズなのでぜひ取り入れてみてくださいね。

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産後は骨盤まわりの筋肉が使えていない状態の人がほとんど。簡単な運動で効率的に骨盤まわりの筋肉に刺激を加えて骨盤の安定をはかり、骨盤を引締めます。

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