ふじかわ鍼灸整体院
予約受付 : 9時〜19時30分
休診:日曜・祝日
0120-833-302
予約受付 : 9時〜19時30分
休診:日曜・祝日
0120-833-302
おはようございます。
豊岡市のふじかわ鍼灸院、藤川です。
今日はいい天気になりそうです。
今年は意外に晴れの日が多いのでうれしいですね。
但馬の冬の天気といったら、本当にどんよりして重たい感じなので、やっぱり気分が違います。
今日はストレッチシリーズ2回目。
ヒップアップ筋の「大臀筋」(だいでんきん)です。
1回目の「ちょうよう筋」と働きが反対になります。
だいでん筋は、足を後ろに伸ばす筋肉。ちょうよう筋は足を上げる筋肉です。
固い状態だと?
しゃがみにくい
洗濯物をかごから取るとき、腰が痛い
猫背
お尻が垂れる
つまずきやすい
固さをチェックしてみよう!
これは、パートナーに確認してもらいます
仰向けに寝て、股関節、膝を90度くらいに曲げたまま膝を片方向に倒していきます。重たい感じがありますか?
ストレッチ!
固さをチェックする時のポジションからさらに、膝を肩に倒していきます。気持ちいいくらいに伸ばしてあげましょう。
自分でやるなら
椅子に座って片方の足をあぐらを組みます。
その状態から天井方向に頭を伸ばすつもりで背中を伸ばします。それだけでだいでん筋が伸ばされる感覚がある人もおられますが、物足りなかったらそのまま状態を倒していきます。
確認!!
その場で足を上げてみましょう。軽く上がりますか?
しゃがんでみてください。
今度は、腰を前に曲げて見ましょう。腰の痛みは消えてますか?
最後におしりの確認、どうですか?
ヒップアップしてるでしょ。